全國愛眼日|這幾個細節(jié)教你科學(xué)預(yù)防近視
【全國愛眼日】【科學(xué)預(yù)防近視小妙招】6月6日是第26個全國“愛眼日”，眼健康涉及全年齡段人群的全生命周期，包括盲在內(nèi)的視覺損傷，嚴(yán)重影響人們的身心健康和生活質(zhì)量。
“不良生活習(xí)慣對眼健康的影響非常大，其中最常見的就是過度使用電子產(chǎn)品。由于長時間注視屏幕，眨眼次數(shù)減少，極易造成干眼癥。”專家表示，尤其是在夜間黑暗環(huán)境下，長時間低頭看手機，極易造成近視，特別是老年人還可能會引起急性發(fā)作青光眼。
圖源：CCTV《[朝聞天下]今天是全國愛眼日少年兒童視力問題不能忽視》視頻截圖
受疫情的影響，青少年上網(wǎng)課、看屏幕的時間明顯增多，近視的發(fā)病率相對增加，并且有提早的跡象。在低年齡階段發(fā)生近視眼的孩子，更容易發(fā)展為高度近視眼，導(dǎo)致視力損傷，甚至老年以后還可能會因此失明。
“青少年要多看紙質(zhì)書，少看電子產(chǎn)品，多做戶外運動，每天累計戶外運動時間不少于兩個小時，可以有效降低近視的發(fā)病率。無論年輕人還是老年人，都應(yīng)盡量減少使用電子產(chǎn)品的時間，每近距離用眼20分鐘，需要休息20秒，向20英尺（約合6米）以外的草地、綠樹或其他物體眺望，并通過熱敷減輕視力疲勞。”
“80%的眼病是可防可治可控，這80%中的80%是可以通過眼底照片做出診斷和篩查?！睂＜冶硎?，眼底的檢查不僅可以檢查我們的眼病，包括一些心腦血管和糖尿病，也可以在眼底的照片中體現(xiàn)出來，所以高危人群定期檢查眼底非常重要。
圖源：CCTV《[朝聞天下]今天是全國愛眼日少年兒童視力問題不能忽視》視頻截圖
7個護眼tips，助您做到近視“不發(fā)生、晚發(fā)生、發(fā)展慢、后果輕”
1.和電子產(chǎn)品保持適當(dāng)距離
隨著手機、平板電腦的廣泛普及，兒童青少年長時間、近距離使用電子產(chǎn)品的現(xiàn)象非常普遍，對眼睛造成極大損害，為此家長應(yīng)控制孩子使用電子產(chǎn)品的時間，并以身作則減少電子產(chǎn)品的使用。
學(xué)校要嚴(yán)禁學(xué)生將手機、平板電腦帶進課堂，帶入學(xué)校的要統(tǒng)一管理，教學(xué)和布置作業(yè)不能依賴電子產(chǎn)品，教師要指導(dǎo)學(xué)生合理使用“15分鐘歇一歇，一天不超1小時”。
圖源：CCTV《[朝聞天下]今天是全國愛眼日少年兒童視力問題不能忽視》視頻截圖
2.增強戶外活動和體育鍛煉
調(diào)查顯示
增加戶外活動和體育鍛煉
能夠放松身心
有效防控近視
學(xué)校每天要安排不少于30分鐘的大課間體育活動
確保學(xué)生每天運動1小時以上
家長應(yīng)鼓勵孩子參加各種各樣的體育活動
養(yǎng)成終身鍛煉的習(xí)慣
圖源：CCTV《[朝聞天下]今天是全國愛眼日少年兒童視力問題不能忽視》視頻截圖
3.調(diào)整室內(nèi)光線和桌椅高度
室內(nèi)光線太暗
桌椅高度不合適
都容易使眼睛疲勞
家長要注意調(diào)整室內(nèi)光線
學(xué)校應(yīng)嚴(yán)格落實教室、宿舍、圖書館等的采光照明要求
使用利于視力健康的照明設(shè)備
此外，學(xué)校還可采購可調(diào)節(jié)課桌椅
及“防近視作業(yè)本”
為學(xué)生的眼睛健康保駕護航
圖源：CCTV《[朝聞天下]今天是全國愛眼日少年兒童視力問題不能忽視》視頻截圖
4.減輕課內(nèi)外學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)
學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過重
用眼時間過長
會對視力造成一定的影響
因此
學(xué)校應(yīng)提高課堂教學(xué)效率
不隨意增減課時
加強對作業(yè)數(shù)量、內(nèi)容的統(tǒng)籌管理
減少重復(fù)機械訓(xùn)練
家長要轉(zhuǎn)變觀念
不盲目跟風(fēng)報班
避免學(xué)校減負(fù)、家庭增負(fù)
5.看不清黑板別硬撐要及時檢查視力
很多家長都“重治輕防”
孩子近視后才開始重視
但是
近視不可逆
早發(fā)現(xiàn)早干預(yù)才是關(guān)鍵
家長應(yīng)隨時關(guān)注孩子的視力情況
如有看不清黑板、經(jīng)常揉眼睛等現(xiàn)象
應(yīng)及時去眼科醫(yī)療機構(gòu)檢查
學(xué)校應(yīng)嚴(yán)格落實學(xué)生健康體檢制度
和每學(xué)期2次視力檢測制度
建立學(xué)生視力健康實時監(jiān)測與預(yù)警機制
6.早睡早起營養(yǎng)膳食
規(guī)律作息、營養(yǎng)均衡
是保持身體健康、視力良好的基礎(chǔ)
應(yīng)保障孩子睡眠時間
讓孩子多吃魚類、水果、綠色蔬菜等食物
有益于孩子的視力健康
圖源：CCTV《[今日環(huán)球]全國愛眼日：兒童近視眼治療誤區(qū)》視頻截圖
7.讀寫坐姿要端正眼保健操要堅持
要監(jiān)督并隨時糾正孩子的不良讀寫姿勢
應(yīng)保持“一尺、一拳、一寸”
讀寫連續(xù)用眼時間不宜超過40分鐘
學(xué)校要組織學(xué)生每天上下午各做1次眼保健操
認(rèn)真執(zhí)行眼保健操流程
組織學(xué)生課間到室外活動或遠眺
防止持續(xù)疲勞用眼
圖源：CCTV《[今日環(huán)球]全國愛眼日：兒童近視眼治療誤區(qū)》視頻截圖
●醫(yī)生提醒：①盡量減少總體用眼時間，若工作用眼時長無法減少，下班休息時應(yīng)少看手機，尤其不要晚上關(guān)了燈在床上躺著玩手機；
②看電腦手機時，每用眼1-2小時后，就看遠處5-10分鐘；
③多吃富含維生素、胡蘿卜素的蔬菜水果，并且保證充足睡眠。
愛眼日，一起愛眼！
來源：綜合人民網(wǎng)、新華網(wǎng)、央視新聞
圖源：CCTV視頻截圖
責(zé)任編輯：王瀟璐
